要确保软文发布的时间和频次，需要考虑以下几点：
1. 确定目标受众：首先要确定你的目标受众是谁，他们的生活习惯、兴趣爱好以及媒体接触习惯是什么，这样才能够根据他们的喜好和空闲时间来选择发布时间和频次。
2. 确定发布渠道：选择合适的发布渠道也是很重要的，不同的渠道有不同的受众群体，要根据目标受众来选择合适的发布渠道。
3. 制定发布计划：在确定了目标受众和发布渠道之后，可以根据他们的喜好和媒体接触习惯制定发布计划，包括发布时间、发布频率、文章长度、文章内容等方面。
4. 遵守规定：要注意遵守相关的规定和规定，不要发布违法、不道德或者不合适的文章，也不要过度影响其他媒体或网站的内容。
5. 不断优化：要不断优化发布计划，根据目标受众和媒体接触习惯的变化来调整发布时间和频次，不断改进文章质量，提高发布效果
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